Вам понадобится:

• Отключение внутреннего диалога
• Освоение метода релаксации
• Освоение метода внутреннего желания

Для начала следует научиться управлять своим сознанием. Практика освоения методом контроля над своим сознанием, подразумевает несколько этапов. Только пройдя все эти этапы, можно научиться, по-настоящему, управлять своим сознанием.

Одним из этапов управления своим сознанием является навык релаксации и умение останавливать внутренний диалог. Если человек достигает состояния релаксации, то он полностью расслабляется и приостанавливает свою мысленную активность. Мысленный диалог вертится в голове любого человека. Попытка отключить его ни к чему не приведет. Поэтому, нужно много тренироваться и затратить на это определенное время. Итак, научившись методу релаксации, отключите внутренний диалог на двадцать секунд.

Как научится поднимать вещи взглядом, обладая только методом релаксации? Это невозможно. Следует научиться и другим практикам. Привяжите на нитку какой-нибудь грузик и подвесьте на уровне ваших глаз. Расстояние от глаз до нитки должно быть не более двух или трех метров. Садимся на стул и отключаем внутренний диалог. Не прекращая следить за ниткой, рассеиваем взгляд и концентрируемся. Повторяем этот прием несколько раз, вызывая автоматизм и внутреннее желание.

Сумев вызвать внутреннее желание, нужно научиться управлять им. Внутреннее желание движения – это самое настоящее абстрактное восприятие, которое осуществляется без участия материальных предметов. Один из способов, помогающих понять, как двигать взглядом предметы, подразумевает мысленное видение движения некой абстрактной машины. При этом, следует полностью отключить внутренний диалог и не думать о том, как движется предмет и так далее. Оставьте у вас в голове только ощущения, без мыслей. Освоив это состояние, проделываем его с подвешенным грузом несколько раз.

Важно научиться концентрировать свое внимание на любом предмете. Закрывая глаза, представим, что перед нами стоит стакан воды. Мысленно ощущаем, что вода якобы убывает из стакана, и мы чувствуем, что у нас в голове становится тепло, по мере убывания воды. Если же вы представите, что вода прибывает в стакан, то вызывайте головокружение.

Нужно просто представить, что вода, это вы, а ваша голова, это сосуд. Постепенно, если вы научитесь проделывать такое с вашими мыслями, у вас откроется телекинез и вы научитесь передвигать предметы взглядом.

Всегда думала, что совершать подобное просто не возможно. Но прочитав статью ничего сложного практически тут нету. Просто нужно время и хорошее желание, чтобы всё воплотить в реальность. С удовольствием попробую эту методику дома. Спасибо Вам.

Еще с детства нас учили не поднимать ничего на улице. Частично это было связано с заболеваниями и микробами, которые их вызывают. Однако, интуитивно наши родители чувствовали, что поднятые вещи могут нести негативную энергетику в дом. А ведь это действительно так. Случайно поднятая вещица может разрушить все ваше счастье.
Чтобы этого не случилось- не поднимайте и не приносите в дом эти вещи. Читайте, какую опасность они таят.

Монетки

Монетки нельзя поднимать не потому, что можете получить по голове, а потому, что металл и железо в принципе способны «впитывать» в себя энергетику владельца. Положительная энергетика делает из монеты что-то вроде талисмана, который точно никто не оставит валяться на улице, он же удачу приносит. А вот если на монету выплеснуть все свои обиды, злости и печали, оставить ее на улице, то тот, кто подберет осиротевшую копеечку, станет владельцем еще и проблем. Так что подумайте два раза, прежде чем поднять металлические деньги на улице.

Ювелирные украшения

Мотанки

Самой страшной вещью являются самодельные игрушки и куколки, так называемые мотанки. Стоит ли упоминать количество страшных историй из фольклора про ведуний, которые делали страшные куклы вуду? То-то и оно: специальное уменьшенное изображение человека в виде куколки для того, чтобы причинить вред тому, кто возьмет себе игрушку домой.

Острые предметы

Еще бабушки говорили, что найти где-то иголку или булавку к неудаче. А почему? Да потому, что такие предметы целенаправленно заряжают отрицательной энергией. Чаще всего, конечно, подкидывают их соперницам завистливые женщины, но и случайно на улице можно такое «счастье» найти. Так что лучше обойдите стороной и ни в коем случае ни прикасайтесь к этому ни одеждой, ни руками. Возьмите в тряпку и киньте в огонь вместе с ней.

Крестик

Каждый несет свой крест сам - такова судьба человека. Поэтому чужие нательные крестики - это чужая судьба с ее проблемами и неурядицами, а оно вам не надо.

Ключ

Ключи могут и случайно обронить, бывает. Но те ключи, о которых мы говорим, отличаются от тех, которыми обычно квартиру открывают. Он будет один-одинешенек лежать в водоеме (луже) и ждать, когда кто-то его заберет и откроет, так сказать, шкатулку с несчастьями.
Нитка

Красная кабалистическая нитка несет в себе такую сильную энергетику, что способна исполнять желания. Недаром молодые девушки, ищущие свою любовь, подвязывают красные ленты весной на деревья. Так вот, это все потому, что они привязывают свою отрицательную энергию, как бы избавляются от нее и ждут положительные эмоции.
Зеркало

Тут вроде бы все понятно: зеркала разбитые и потерянные в принципе ничего хорошего не могут в себе нести. Их не то что в руки нельзя брать, в них даже смотреться нельзя.

Расчески

Волосы, которые хранятся на расческах, используются в ритуалах, а также расческами вычесывают плохое из человека. Поэтому найденная расческа сулит новые чужие проблемы.

Часы

Говорят, что часы, принадлежащие человеку, который умер, останавливаются в тот же момент. Это связано с чувствительностью часовых механизмов к биополю человека (сплошная физика). Поэтому, как только вы возьмете в руку часы, вы нарушите целостность энергетического поля, и, как следствие, образуется воронка, которая начнет втягивать на себя положительно заряженную энергию. Поэтому, если вы что-то нашли на улице, не стоит этому сильно радоваться, лучше пройдите мимо: вам не нужны ни чужие проблемы, ни проблемы со здоровьем, а уж тем более какая-то порча.

Все любители фантастики и рассказов о НЛО, конечно же, сталкивались с таким понятием, как «телекинез». Так что же это такое? В научной литературе дается определение, где говорится, что телекинез – это очень редкая способность, с помощью которой человек может передвигать предметы или менять их форму силой мысли.

Это явление интересует очень многих, однако владеют им единицы. Хотя, согласно некоторым данным, люди с такими способностями существовали во все времена. Даже известны случаи, когда человек силой мысли гнул металл и отшвыривал от себя человека.

Итак, есть ли возможность научиться этому самостоятельно? Некоторые утверждают, что можно, но никто не дает гарантий.

Как двигать предметы силой мысли?

Если вы действительно желаете научиться телекинезу, то готовьтесь к тому, что это займет много времени, а также вам придется быть собранными. У вас не должно быть каких-либо проблем с психикой. Вы должны быть уверены в том, что делаете, а главное - верить в результат. Если есть хоть капля сомнения, то можете даже не пытаться, ничего не получится.

Как научиться телекинезу?

Итак, добрались до главного вопроса: как двигать предметы силой мысли?

Для начала тщательно изучите свое родословное древо. Поспрашивайте старших родственников, не было ли у вас в роду человека, обладающего столь редким даром. Если вы отыщите такого, то считайте, что вам повезло, ваше обучение будет коротким. А возможно, оно вам вообще не пригодится, так как ваши силы раскроются внезапно.

Если же такого не нашлось, то все равно не стоит расстраиваться преждевременно. Вы можете попробовать научиться передвигать предметы самостоятельно. Для начала выберите на стене определенную точку. Вы должны каждый день не менее 15 минут концентрироваться на ней. Вы должны сидеть в удобной позе, а ваше тело должно быть расслаблено. Представьте, что вы посылаете силовые потоки в направление этой точки.

Если вы без проблем сосредоточиваете свое внимание, значит, подошло время добавить в упражнение новый элемент. Продолжайте смотреть на точку и одновременно вращайте головой.

Если это также далось без проблем, то мысленно нарисуйте еще одну точку. Смотрите на верхнюю и плавно передвигайте свой взгляд на нижнюю, однако внимание должно быть приковано к первой. Должно появиться ощущение, что взгляд приклеен к первой, но вас тянет ко второй.

Для более продвинутого уровня вам понадобится стаканчик из пластика. Поставьте его перед собой на стул. Сядьте на пол так, чтобы он оказался на уровне вашей груди. Теперь делайте в сторону стакана движение руками (прислушайтесь к своей интуиции, она вам подскажет какие именно движения совершать) и пытайтесь силой мысли передвинуть предмет. Управление предметами дается не всем, поэтому результат от этого упражнения может появиться через неделю или через месяц, все индивидуально.

Когда ваш стакан сдвинется с места, можно переходить к следующему упражнению. Для него понадобится нитка и иголка. Подвесьте иголку так, чтобы вам было удобно совершать движения руками. Заставьте иголку повернутся вокруг себя. Здесь также результат зависит от ваших способностей, точнее от того, насколько они сильны.

После того, как все эти упражнения пройдены, вы можете смело пробовать передвигать вещи более крупных размеров.

Помните, что главное – верить в результат, быть уверенными в успехе. Даже если результат заставляет себя долго ждать, то это не повод отчаиваться. Только ежедневные упорные тренировки помогут вам в этом деле. Не бросайте все на половине пути, ведь, может быть, именно завтра вы сможете впервые в жизни сдвинуть стакан со своего места.

Дабы перемещать вещи мыслью, потребуются выдержка и упорство. Чтобы узнать больше об этой паранормальной возможности, читайте дальше...

Перемещение вещей мыслью? Звучит странно, не правда ли? Вы можете подумать, что человек, который перемещает объект своей мыслью, не принадлежит к нашему миру. Тем не менее, верить этому или нет - личная привилегия каждого.

Это сила мысли, которая влияет на вещи, тем самым заставляя их двигаться. Вы должны предпринимать усилия в грамотном направлении, чтобы выполнить эту задачу. Как транспортировать некие элементы мыслями? Транспортировка объектов требует большой собранности. Ваше психическое здоровье должно быть в хорошем состоянии. У вас не должно быть сомнений и недоверия. Если вы не уверены, то не сможете двигать предметы. Нужно полностью сосредоточиться на том объекте, который вы хотите перемещать. Ум не должен быть занят прочими мыслями. Практика и терпение обеспечат вас данным состоянием ума. Зафиксируйте свое внимание на предмете и убедитесь, что вы не думаете ни о чем ином, кроме объекта. Если вы локализовали внимание точно на той вещи, которую вы выбрали, вполне вероятно, что она будет двигаться. Главное - не рассеивать внимание, и вы увидите «магическое» событие. Эту редкую возможность перемещения вещей посредством силы разума часто называют как психокинезом, так и телекинезом. Многие люди уже показали способность двигать предметы. Они обнаружили свое мастерство, двигая мячики, спичечные коробки и даже маятники часов. Некоторые из них были в состоянии также и искривлять ложки и ключи публично. Но хочу предупредить, что разрабатывать свои психокинетические способности нелегко.

Ученые не в состоянии описать фактами, логикой и формулами феномен психокинеза. Они также недоумевают и не могут понять, как объект может быть транспортирован без прямого с ним контакта. Ученые удивлены и им трудно поверить, что разум горазд руководить объектами, как он хочет. Одна из теорий гласит, что когда мы локализуем внимание полностью на конкретном объекте в течение долгого времени, то пробуждается психическая энергии в виде электромагнитных волн, которые исходят от мозга. Эти волны достаточно мощные, чтобы производить заметные движения объектов. Таким образом, сознание стимулирует производство магнитных полей, которые в конечном итоге подталкивают объект.

Мысли, направленные на конкретный объект, могут принести желаемый результат. Некоторые методы контроля сознания будут полезны для улучшения концентрации. Вместо того, чтобы пытаться влиять на движение объектов, таких как спичечный коробок или что-то тяжёлое, первоначально определите, сумеете ли вы переместить вещи на микроскопическом уровне. Начните обучение вашего ума, выбрав более мелкие объекты, такие как булавки или иголки. Помните: повседневная практика в этом поспособствует конечному «попаданию в цель». Разработка телекинеза - это то, что не может быть сделано за ночь. Это трудный процесс, он может занять несколько месяцев, и даже лет.

Ниже воссозданы шаги, что сориентируют вас в процессе «конвертации» своих мыслей в реальные манипуляции:

Шаг 1:
С полной концентрацией требуется обозревать объект приблизительно 10 минут. Ваш ум обязан целиком «зафиксироваться» на объекте. Если вы будете думать о чём-то другом, то ничего не получится, и это будет, на самом деле, пустая трата времени. Ваш уровень концентрации должен быть настолько высок, что в один прекрасный момент вы почувствуете объект как часть себя.

Как только вы достигнете этого состояния, просто представьте, что объект двигается. Например, глядя на ложку которая, находится на вашем столе, вы можете переместить её на несколько сантиметров или согнуть ее на несколько градусов. Представьте это движение несколько раз в вашем уме, но в то же время не позволяйте вашему образу отойти от объекта.

Эти два шага содействуют повышению мастерства телекинеза и транспортировке объекта без какого-либо прямого вмешательства. Их необходимо прорабатывать повседневно и, в конечном счете, за ряд недель или же месяцев вы сможете использовать силу телекинеза. Кроме телекинеза, концентрация станет и ключом к успеху. Ваш ум обязан быть стабильным и заполненным мыслью о смещении объекта. Иметь безапелляционное убеждение, что телекинез может быть осуществлен, также крайне важно.

И держитесь подальше от мыслей, которые заставляют вас терять интерес к телекинезу. Ведь у вас есть психокинетическая власть. Все, что вам нужно сделать, - это активировать ее до уровня, когда она сработает в требуемом, правильном направлении.

Самая распространенная причина травм межпозвоночных дисков - неумение работать с тяжестями.

Всезнающая статистика утверждает: примерно каждый третий житель планеты страдает сегодня от болезней позвоночника, а связанная с ними потеря трудоспособности встала в один ряд с респираторными заболеваниями. И дело даже не столько в весе поднимаемых нами предметов.

Когда мы поднимаем тяжести? Некоторые профессии напрямую связаны с поднятием и переносом тяжёлых предметов. Например, продавец в супермаркете за день переносит огромную массу товара.
Молодые женщины, у которых маленькие дети, часто берут их на руки, а вес годовалого ребёнка уже может превышать 10 килограммов.
Довольно тяжёлыми могут быть и сумки с продуктами. Даже, если из магазина до дома вы едете на машине, то переноса их от машины до квартиры порой может хватить, чтобы спровоцировать обострение остеохондроза или радикулита.

Специалисты считают, что межпозвонковый диск в поясничном отделе позвоночника способен выдержать нагрузку свыше четырехсот кг/см . А значит, и человек вполне может поднять эти самые килограммы. И позвоночник выдержит! Что и доказывают не только рекордсмены-тяжелоатлеты, но и простые грузчики. Весь вопрос в том, как правильно поднимать тяжести.

Почему так важны правила

Мало кто из нас задумывается над тем, что существуют какие-либо правила по подъёму тяжестей. Хотя одно правило знают многие с детства: «Не поднимай тяжестей, а то спину надорвёшь». Но многие ли из нас слушались или понимали, что означает это предостережение? Помимо заботы наших близких, важно позаботиться о себе самостоятельно. Это не значит, что стоит переносить только лёгкие, почти невесомые предметы, но научиться грамотному подъёму, переносу и опусканию тяжёлых предметов необходимо!

Вот к чему может привести несоблюдение правил:

• Боли в спине,
• Грыжа,
• Заболевания позвоночника,
• Радикулит,
• Варикозное расширение вен,
• Опущение матки у женщин.

Хуже всего, если мышцы спины уже ослаблены и тогда подъём тяжёлых вещей окажется для позвоночника непосильной ношей. Если начинаете приступать к работе и поднимать тяжести, прислушайтесь к тому, о чём сигнализирует ваш организм. Если вы испытываете затруднения, боль, то это говорит о проблемах со здоровьем или ошибками в действиях:

• остеохондроз, грыжа, радикулит;
• искривление позвоночника;
• несоблюдение техники поднятия вещей;
• перенос нагрузки на одну сторону;
• неверный расчёт веса предмета.

Как поднимать тяжелые вещи правильно, чтобы не навредить позвоночнику и пояснице, которые в первую очередь страдают от неправильного распределения нагрузки?
Тяжёлые вещи нужно поднимать ногами! То есть нужно поднимать так, чтобы большая часть веса поднимаемого предмета приходилась мышцы ног, снимая таким образом чрезмерную нагрузку со спины и поясничного отдела. Если поднимать неправильно тяжёлый объект (например, массой 20-50 кг), можно получить травму, не говоря уже о растяжениях.

Ниже представлены простые советы, позволяющие уменьшить нагрузку на позвоночник и сохранить здоровье всему организму.

1. Обеспечьте своему телу устойчивое положение. Ноги должны быть на ширине плеч, одна нога чуть впереди другой.
Если необходимо, переставьте ноги для более стабильного положения. Обувь и одежда должны быть удобными.
Присядьте на корточки, прижмите к себе предмет и, держа спину прямо, вставайте.

2. Опускаясь вниз, сгибайте только ноги в бедрах и коленях. В случае необходимости, обопритесь одним коленом на пол, а другое оставьте в прямом положении так, чтобы вес тела и груза распределился равномерно.

3. Обязательно сохраняйте . Смотрите прямо перед собой, держите спину прямо , грудь вперед, плечи расправлены. При работе с тяжестями позвоночник всегда должен оставаться прямым. Тогда нагрузка распределиться равномерно, и особой опасность не возникнет. Это касается как подъема груза, так и его транспортировки.

4. Медленно поднимайтесь, выпрямляя бедра и колени (не прогибайтесь назад!). Держите спину прямо, наклоняйтесь в сторону груза.

5. Держите груз как можно ближе к телу , если это возможно, желательно - на уровне пупка. Вес распределяем на обе руки.
Чем ближе центр тяжести груза к позвоночнику, тем меньшее усилие требуется, чтобы удержать спину.
При согнутой спине нагрузка на межпозвонковый диск в поясничном отделе позвоночника возрастает в 20 раз.
Если предмет необычной формы, постарайтесь держать его так, чтобы наиболее тяжелая часть была расположена как можно ближе к вашему телу и располагалась на уровне пояса.

6. При необходимости переместиться двигайтесь маленькими шажками.

7. По возможности тяжелая ноша делиться на малые части. Действует золотое правило: - «тише едешь - дальше будешь».
Увесистую сумку, чемодан, любую тяжелую ношу не рекомендуется носить в одной руке. Особенно это актуально при перемещениях на большие расстояния.
Не поленитесь - разделите груз, чтобы можно было переносить его в обеих руках.
Важными могут быть любые мелочи. Например, когда вы несёте продукты в пакете типа майка, руки располагаются тыльной стороной кисти вперёд. Перенос тяжестей при таком положении рук менее вредит позвоночнику, так как «помогают» мышцы всего торса

8. Тяжести держать следует в обеих руках, особенно если работать с ними приходится долго. Это позволит равномерно распределить нагрузку на спину. Нагрузка на позвоночник идет значительно меньше.

9. Переносить тяжести на большие расстояния лучше на спине, а не в руках. Хорошим вариантом переноски вещей является рюкзак. С его помощью большой вес гармонично распределяется на плечи, позвоночник, поясницу, и вероятность получить травму значительно сокращается.

10. Не носите тяжелые сумки на плече. Лучший выход - сумка с колесиками или же рюкзак. Катить тяжёлый груз гораздо легче. Но имейте в виду, что в том случае, когда вам с тележкой нужно войти в общественный транспорт, лучше сначала поднять тележку на подножку, например, автобуса (помним, что спина прямая).
Когда вы втягиваете её в автобус, придётся делать это согнувшись, тогда нагрузка на позвоночник многократно возрастёт.

11. Если хотите передвинуть какой-нибудь тяжелый предмет по плоскости, то его лучше толкать, чем тянуть за собой .

При поднятии веса 50кг. на высоту 75 см. при согнутой спине нагрузка на диск будет составлять 750кг, в то время как площадь опоры диска - не более 2.5 см.

Не правильно:

• Не пытайтесь поднимать тяжести, наклоняясь вперед.

Как правильно поднимать тяжести. используя силу ног. С ровной спиной, не перегружая её. Первая картинка - неправильные действия....

• Никогда не поднимайте тяжелые предметы выше уровня плеч — идет нагрузка на позвоночник. При надобности поднять груз выше головы, используйте для этого лестницу или стул.
• При переноске тяжестей недопустимо резко сгибаться вперед или разгибаться назад.
• Избегайте поворота или скручивание тела при подъеме или перемещении тяжелых предметов. Это действие - причина серьезных травм и «прострелов». Позвонки под нагрузкой при повороте легко могут получить травму из-за сильного трения.
• Если вы хотите переставить тяжелый предмет в другое место, левее-правее, то поворачиваться надо всем телом, а не крутиться в пояснице или тянуться к конечной точке перемещения. Ни в коем случае не держите тяжесть на руках, повернувшись под углом в 45 градусов… Даже если это на секунды, даже если вам это кажется самым простым выходом.
• Груз весом более 8 кг не рекомендуется носить при больном позвоночнике. Позвоночник чаще страдает не из-за одноразового подъема 50 - 100 кг, а при поднятии 10 - 20 кг. с уже имеющимися мелкими травмами и заболеваниями.

С помощью таких несложных советов вы сможете держать вашу спину в хорошей форме, оставаясь сильным и здоровым.
И самое главное: работая с тяжестями, не стесняйтесь просить помощи со стороны. Большинство людей с удовольствием помогают другим, а вдвоём поднять груз намного легче.

Если соблюдать определенные правила, то можно перемещать достаточно тяжелые вещи на необходимые вам расстояния без угрозы для спины. Но это, конечно, при условии, что человек абсолютно здоров. Ведь если позвоночник уже не в лучшей форме, то никогда и ни при каких условиях (пока не вылечите спину) не следует поднимать тяжести, превышающие 10 килограммов. Даже если вы будете делать это по всем правилам.

Техника поднятия тяжестей

1. Оценка веса. Очень важно хотя бы примерно оценить вес предмета, который требуется переместить в другое место. Будет вредно, как недооценить этот параметр, так и переоценить его.

2. Сначала подумайте , что и как вы будете делать перед тем, как что-либо поднимать. Попытайтесь мысленно спланировать все движения. Используйте любые приспособления, которые могут вам помочь. Если вам нужно что-либо поднять с пола и до уровня плеч, подумайте, можно ли найти промежуточное место, куда в процессе проведения данной операции вы сможете поставить груз. По возможности уберите с вашего пути все предметы, препятствующие передвижению.

3. Подойдите к предмету. Вставать следует максимально близко. Положение тела занимайте верное - ноги на ширине таза, одну ногу можно выставить чуть впереди, что позволит соблюсти равновесие.

4. Полуприседание. Опуститесь на корточки так, чтобы спина не прогибалась, а сохраняла прямую линию, но при этом нагнитесь вперёд, чтобы было удобно схватиться за предмет.

5. Захват тяжести. В зависимости от формы и конструкции вещи, его можно обхватить двумя руками сразу (сверху, обхватывая под дном) или подцепить его сначала под один край, а затем - под противоположный край. Тем самым необходимо немного наклониться вперёд, прислонив груз к себе.

6. Подъём тела. Теперь поднимитесь, не прогибаясь дугой в спине, но постепенно распрямляя её из наклона в положение «прямо». Не поворачивайтесь в это время!

7. Перенос и установка предмета . Переносить груз следует плотно прижимая к себе, это позволит меньше напрягать все группы мышц, а так же распределить нагрузку равномерно.
Ставится в новое место предмет таким же образом - полуприседая и сохраняя ровное положение спины.

На самом деле, техника эта достаточно простая и легко запомнится в любом возрасте. Рекомендуем воспользоваться ею самостоятельно и научить этим правилам своих детей. Это позволит улучшить состояние позвоночника для себя и обезопасить от будущих проблем своих потомков.
Кстати, вы быстро заметите, что после такой нагрузки спина болеть не будет!

Нормы работы с грузом

По технике безопасности при переноске груза определяются следующие правила:

Для юношей от 16 до 18 лет - максимальный вес за один подъем 16 кг;

Для мужчин за один подъем - 50 кг;

Для мужчин за смену (8 часов) допускается подъем не более 4 тонн,

Для женщин - 10 кг, два раз в час, при чередовании с другой работой. При работе с грузом постоянно - 7 кг;

Для девочек и девушек это примерно 10% от их собственного веса,

Лягте на пол, три-четыре!

Казалось бы, уберечь спину от повреждений можно, отказавшись от поднятия тяжестей. Но, как уже было сказано, тогда начинают слабеть мышцы. И правильное решение проблемы - нужно укреплять мускулатуру. И не только спины. Важно тренировать все мышцы, особенно брюшной пресс, мышцы спины, бедер, таза. Сильные мышцы бедер и рук также помогают сохранить здоровье позвоночника.

Почему, например, считается, что особенно вредно поднимать тяжести женщинам? Потому что у женщин мышечная масса меньше, чем у мужчины, примерно в два раза. Значит, в стремлении к здоровому позвоночнику надо прежде всего позаботиться о сильном мышечном корсете.

Даже при болезнях позвоночника занятия спортом не противопоказаны. А для профилактики даже полезно совершать прогулки быстрым шагом, ходить на лыжах, бегать трусцой, ездить на велосипеде.
Лучший вид спорта для позвоночника - плавание. А вот шейпинг может привести к тяжелым осложнениям остеохондроза позвоночника.

Эти упражнения, если делать их регулярно, помогут укрепить спину:

Прислонитесь лопатками и поясницей к стенке, расположив ступни примерно в 30 см от нее. Руки опустите отвесно, ладони обращены назад. Скользите по стене медленно вниз, пока бедра не примут положение, параллельное полу. Задержитесь в этом положении несколько секунд, затем, не отрывая спину от стены, как можно медленнее поднимайтесь.

Лежа на полу, прижмитесь к нему поясницей. Ноги держите в согнутом положении. Поднимите одну из них так, чтобы голень была параллельна полу, и делайте этой ногой медленные круговые движения, пятка напряжена. Через десять секунд проделайте то же самое другой ногой.

Выполняйте эти упражнения так часто, как только можете.

Не нужно торопиться, только критическая ситуация между жизнью и смертью требует моментальных действий. Повредить спину легко, а вот мучаться болями всю оставшуюся жизнь - весьма непростое испытание. Лучше потратьте пару минут, подумайте, как же перенести тяжелый предмет с места на место, и вы предохраните себя от проблем в будущем.